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想要锻炼腹肌需要选择适合我们自身的健身动作并且坚持下去
发布日期:2022-01-13 07:54   来源:未知   阅读:

  导语:腹肌近年来已经成为了很热的一个名词,很多人都会在互联网上秀腹肌,这不仅能够帮助我们带来异性的目光,还能够提升我们的魅力值,所以很多的健身者都会把腹肌锻炼放在首位,但是锻炼腹肌并不是人人都可以,它需要我们长期地坚持,要努力寻找合适自己的动作。

  要想锻炼腹肌就要先将自己的体脂率降低到一定的程度,开始的时候,我们要进行全身减脂动作,可以采取慢跑、平板支撑、跳绳等比较消耗热量的动作,坚持每天进行减脂训练,长期下来可以看到比较好的效果,当我们的体脂率达到一定的程度时,锻炼腹肌可以更容易一些。

  锻炼腹部肌肉不仅要靠健身,还要改善我们的饮食习惯,尤其是想要快速瘦下去的健身者,健康饮食是必不可少的,大多数的肥胖者都有不好的饮食习惯,例如暴饮暴食、饿一顿饥一顿的,这样不仅能让我们变胖,还会影响到我们的健康,所以我们减脂的第一步就是控制自己的饮食,尽量多吃一些高蛋白的食物。

  跪式俯卧撑对于腹部肌肉的锻炼还是比较有好处的,它比正常的俯卧撑难度比较小一点,如果健身基础比较差的话,可以尝试跪姿俯卧撑,首先我们需要跪在瑜伽垫上,然后向前俯卧,双手手心贴紧瑜伽垫,支撑自己的上半身,双手间的间距大概一米左右,然后双脚左右交叉,膝盖以下的部位不能贴住瑜伽垫,然后利用我们的腹部肌肉和胳膊肌肉来进行俯卧撑动作,在此过程中,要保持我们的核心肌群收紧,肩部和臀部都要在同一直线上。

  两头起仰卧起坐首先需要我们平躺在瑜伽垫上,然后上半身向上抬起,双手贴紧瑜伽垫,支撑自己的上半身,此时双腿要合拢,尽量让两条腿都脱离瑜伽垫,膝盖可以弯曲,尽量保持放松的状态,然后双腿和上半身同时向中间靠拢,始终保持核心肌群收紧。

  腿部提升首先需要我们仰卧在瑜伽垫上,然后双手抱头,但是不能发力,只是轻轻地放在头后脑勺部位,然后保证我们的核心肌群收紧,让双腿保持放松的状态,利用我们的腹部肌肉,将腿部向上抬起,左右腿进行交叉,直到每条腿与地面保持垂直为止,然后缓慢恢复动作。

  关于腹部肌肉的锻炼,我们要将动作做得标准,因为每个动作如果做得不标准的话,就可能会出现锻炼效果很差或者是起不到锻炼效果的情况出现,所以在刚开始进行锻炼的时候,最好是请一个专业的教练,或者是寻找一个合作的伙伴,这样才能够清楚地看到我们某个动作细节没有做好,这样还能帮助后续的锻炼。

  腹部肌肉算是一块比较大的肌群,如果我们在锻炼的时候不进行热身的话,很容易出现肌肉拉伤的情况,所以热身锻炼是很有必要的,我们可以采取一些有氧运动来让自己的身体肌肉全部热起来,可以采取慢跑或者是游泳等方式,跳绳也是一个不错的有氧运动,它是十分消耗能量的一个动作,但是需要保存体力,尽量让自己出汗之后就停止热身动作。

  无论是进行俯卧撑还是仰卧起坐动作的时候,都要保持我们的核心肌群收紧,而不能让肌肉始终处于放松的状态,如果肌肉始终放松的话,可能会造成我们的肚子不舒服,还可能达不到好的训练效果,核心肌群收紧之后才能够对腹部肌肉进行比较好的刺激,刺激腹部肌肉之后才会促进肌肉的生长,所以收紧核心肌群是十分重要的一件事情。

  结语:锻炼腹部肌肉是很多健身者都喜欢做的事情,如果我们能够找到合适自己的健身动作,我们的腹部肌肉锻炼就成功了一半了,接下来就是需要我们坚持锻炼,控制自己的饮食,关注自己肌肉的状态,及时补充蛋白质,尽量高效地完成腹肌锻炼。